Напряженные сокращения мышц сопровождаются сложными биохимическими процессами. Процесс, при котором в работающих мышцах используется энергия, приводит к накоплению токсичных продуктов распада (молочной кислоты). Энергия же выделяется с помощью накопленного в мышцах гликогена. Организму нужно время для восстановления химического баланса мышечных клеток, для удаления остаточных продуктов распада и для пополнения израсходованных запасов гликогена. Однако следует учитывать, что время - важный фактор, необходимый для того, чтобы клетки смогли адаптироваться к воздействию упражнений и увеличиться в объеме. В конечном счете, целью бодибилдинга является именно наращивание мышц. Поэтому если слишком перегружать мышцы и заставлять их работать с большим напряжением и при недостаточном прогреве после предыдущей тренировке, то это не даст им возможности расти, и достигнутый вами прогресс замедлиться. Разные типы мышц восстанавливаются с различной скоростью. Бицепсы, к примеру, восстанавливаются быстрее, чем другие мышцы. Медленней всего после тяжелых тренировок идет восстановление мышц поясницы. Для этого им нужно около ста часов. Остальные части тела восстанавливаются за сорок восемь часов. Из этого следует, что перерыв между тренировками одной и той же группы мышц должен быть не меньше двух дней.
Перетренированность может появиться тогда, когда вы тренируете мышцы с такой интенсивностью, что у них не хватает возможности для полного восстановления. Иногда атлеты рассказывают, что они «надрывают» свои мышцы, а затем дают им время восстановиться. Но такой подход не вполне оправдан с точки зрения физиологии. При тяжелых тренировках могут незначительно повреждаться ткани, что вызывает остаточные боли в мышцах. Однако боль - лишь побочный эффект, который свидетельствует о том, что мышцам нужно время для восстановления после нагрузок.
Перетренированность и восстановлениеИнтенсивность является показателем напряжения, при котором работают ваши мышцы. Чем больше объем работы, тем интенсивнее тренировки. Однако, чем больше интенсивность, с которой вы работаете, тем больший период восстановления нужен вашему организму для роста и отдыха.
Постепенность наращивания нагрузкиРост мышц возможен только при определенной нагрузке. Если выбранной вами нагрузки недостаточно, то мышцы не будут на нее откликаться. Заставить мышцы расти можно только одним способом - постепенно увеличивать объем их работы. Увеличение отягощений в каждом упражнении - это самый легкий способ. Если добавлять вес в соответствии с увеличением силы мышцы, то можно добиться их максимальной работы и, следовательно, ускорить рост.
Для создания мощной рельефной мускулатуры упорной и самоотверженной работы недостаточно. Эффективность силовых тренировок зависит от полноты и точности применения основных принципов построения подготовительной системы. Эти принципы являются фундаментальными и это то, чем следует овладеть в самом начале. При достижении цели гораздо проще сразу найти целесообразный способ ее достижения, чем избавляться от неподходящих методов или, что еще хуже, начинать все сначала.
Для того, что бы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать несколько принципов. Как добиться хороших результатов и не перегореть? Читайте ниже!
Основные тренировочные принципы силовых тренировок
Основные тренировочные принципы силовых тренировок
Комментариев нет:
Отправить комментарий